דוב לי על הלב

איך קרה שהחורף בפתח? שוב...?
אני נאלצת להודות שיש איזשהו הגיון חולני במחזוריות העונות, אבל אותי אישית זה מפתיע ומעציב כל פעם מחדש.

כל חורף, הגשם מכה בתובעניות על החלון, כאילו אני חייבת לו משהו, ואני בוהה בטלוויזיה מכורבלת בפוך, מתנתקת מהעולם ומתחרה עם המקרר מי מבין שנינו מסוגל להכיל יותר אוכל.
כמובן שאני מנצחת.

האווירה הכללית שאופפת אותי היא דיכאון, חוסר מוטיבציה ורצון לישון עד הקיץ. אם אתם מרגישים כמוני, וסביר להניח שאחרי הקיץ שהיה לנו רובכם לא- גם אתם לוקים בדיכאון חורף יחד עם עוד כמאה אלף ישראלים ועוד מיליונים ברחבי העולם, רובם בקנדה ובחצי הכדור הצפוני.
מסתבר ששעות האור המעטות בתקופת הסתיו והחורף גורמות לשיבוש בהפרשת ההורמון מלטונין, ועמו לדיכאון, עייפות והפרעות שינה.
מלטו-מה??
מלטונין הוא הורמון שמופרש מבלוטת יותרת המוח. (ואצלי זה כל מה שיש).
החשיפה המוגבלת לאור בימי החורף הקצרים והסגריריים גורמת לעליה בייצור המלטונין וכפי הנראה עליה זו גורמת לדיכאון חורף.
ובכן, המשוואה פשוטה: קר+ חשוך+ אפל+ סגרירי+ אפור+ קודר+ חוסר בשמש+ חוסר בים+ חורף = מוח בדיפרסיה.
 


הביטלס ידעו על מה לשיר הלל (צילום אילוסטרציה).


אז איך תדעו אם אתם לוקים בדיכאון חורף ולא סתם זקוקים לפסיכיאטר בזמנכם הפנוי?

דיכאון החורף מאופיין בתסמינים ייחודיים ההפוכים מאלה של הדיכאון הקלאסי. תסמינים אלה, המכונים 'תסמונת דוב', כוללים עייפות בלתי מוסברת ורצון לישון כל הזמן, תיאבון מופרז ועלייה במשקל, התנתקות חברתית, חוסר חשק לתפקד וחוסר אנרגיה. מישהו קרא לי?
לא מדובר בדיכאון קבוע, אלא בדפוס החוזר על עצמו עם תחילת החורף -כשכמות האור פוחתת, כשלצאת לרדיוס של סנטימטר מהמיטה כל בוקר זה משהו שלא מתקבל על הדעת וכשללכת להתקלח זה כמו לעלות לגרדום-  וחולף לקראת האביב וראשית הקיץ. למשל...כשכיף.

אז מה עושים כדי לא להפוך לדב עם נטיות אובדניות?

- מומלץ להיחשף מדי יום כחצי שעה עד שעה לאור השמש.

- לא לישון יותר מ-6-7 שעות בלילה ולהשכים קום. זה מסייע לווסת את בקרת השעון הביולוגי ומפחית את ייצור המלטונין. כן, אני יודעת. זה נשמע כמו טירוף מוחלט.

- להקפיד על חצי שעה לפחות של פעילות גופנית אחת ליומיים- זהו גורם יעיל במצבי דיכאון לפחות כמו תרופות נגד דיכאון, אם לא יותר.
כן, אני יודעת כמו מה זה נשמע.

- חשוב לעבור מפסיביות לעשייה- חוגים, קורסים, פגישות מתוכננות עם חברים ובקיצור-צאו לבלות. כן. אני יודעת.

- בנוסף, האזנה למוזיקה, בעיקר קלאסית, (ככה ממליצים. אני הייתי ממליצה דווקא ממה להתרחק בחורף- כל מה שמתחיל בניק ונגמר בדרייק), הרחת שמנים ארומטיים, עיסויים מכל הסוגים ואף התבוננות בצבעים ירוק כחול וצהוב- שנחשבים למרגיעים ומשפרי מצבי רוח.
התבוננות, לא בליעה.


טיפ טיפה- טיפ ספורט יומי לעצלנים בחורף

מקמו את המקרר בפינה המרוחקת ביותר מהמקום בו אתם רגילים לרבוץ.
מבטיחה לכם שתלכו קילומטרים בלי לצאת מהבית.